Почему постоянно хочется спать?

-->

повышенная сонливость

Почему постоянно хочется спать? И как этому помочь? Иногда возникает огромное желание прилечь в обычное дневное время, и прям глаза слипаются. Если чувство сонливости преследует вас редко, беспокоиться абсолютно не нужно. Это может произойти вследствие сильного физического или эмоционального переутомления. Чтобы снять усталость и сонливость, следует просто хорошо отдохнуть или выспаться.

Причины повышенной сонливости

Однако когда спать хочется постоянно, состояние сонливости становится патологическим отклонением (гиперсомния) и нарушает ритм жизни, снижает производительность труда, тогда к этому вопросу следует подойти серьезно. Прежде всего, необходимо срочно выявить причину такого дискомфорта. А приячин очень много.

  • Переутомление.
  • Хроническое недосыпание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Монотонный процесс труда.
  • Депрессия.
  • Расстройства центральной нервной системы.
  • Заболевания эндокринной системы.
  • Психологические расстройства.
  • Гипоксия головного мозга.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Недостаток микроэлементов и витаминов в организме.
  • Дефицит глюкозы в крови.
  • Гормональные нарушения.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.
  • Храп во сне.
  • Низкое артериальное давление.
  • Лишний вес.
  • Недостаток питья.
  • Курение.

Признаки повышенной сонливости

  • Частая зевота.
  • Сонливость в неподходящее время.
  • Усталость.
  • Снижение концентрации внимания.
  • Катаплексия (утрата мышечного тонуса).
  • Галлюцинации.
  • Затуманенность сознания.

Чаще всего наблюдаются первые три симптома. Остальные признаки, как правило, развиваются позже и постепенно. Катаплексия нередко возникает на почве сильного смеха, безудержного плача и эмоционального потрясения.

Возьмите на заметку:  Как похудеть на молокочае

Сонливость нередко преследует студентов во время лекции. Иногда хочется уснуть после плотного обеда. Это считается естественной сонливостью. А вот люди с патологическим состоянием, страдают «атаками» внезапного сна в самые неподходящие моменты (езда за рулем, беседа, ходьба). У них также могут наблюдаться галлюцинации во время непредвиденного засыпания и кратковременный паралич тела после пробуждения. Такие больные плохо спят в ночное время, часто просыпаются и совсем не восстанавливаются после сна.

Способы борьбы с сонливостью

Когда не хватает сил днем из-за постоянного желания спать, необходимо принимать меры по устранению такого состояния.

Лучшим «лекарством» от нежелательной сонливости и вялости, как утверждают специалисты по изучению сна, является полноценный и крепкий ночной отдых.

Чтобы организм полностью расслабился и отдохнул за ночь, следует уже с вечера готовить себя к здоровому сну. Важно правильно оборудовать свое спальное место и создать в спальне соответствующую для спокойного сна атмосферу.

Матрас и подушку лучше выбирать с ортопедическим эффектом. Одеяло должно отвечать температурному режиму помещения, а также быть комфортным и легким.

 

Читайте статью Выбираем постельное белье: качественное, красивое, недорогое

Перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну или душ. Желательно, перед тем как лечь в постель, выпить хотя бы полстакана теплого молока или чая с душицей и ложечкой меда.

Возьмите на заметку:  Что лучше есть на завтрак

Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время. Помещение перед сном следует хорошо проветривать или оставлять открытым окно. Ни в коем случае не смотрите на ночь возбуждающие нервную систему телепередачи и не слушайте громкую музыку.

Не забывайте, что для восстановления сил человеческому организму требуется не менее 8 часов.

Существует немало способов избавиться от дневной сонливости, улучшить настроение, повысить активность и поднять жизненный тонус:

  1. После пробуждения не лежите долго в постели.
  2. Принимайте утренний контрастный душ и умывайтесь прохладной водой с мылом или гелем, содержащими кофе, эфирные масла розмарина, мяты, грейпфрута и лимона. Они улучшают кровообращение в тканях кожи, взбадривают и восстанавливают силы.
  3. Отрегулируйте свое питание. Включайте в свой рацион овощи, фрукты и комплекс необходимых витаминов. Утром восполняйте энергию творогом, овсяной кашей и орехами. В обед обязательно кушайте горячие овощные супы и салаты. Они отрегулируют пищеварение. Не злоупотребляйте перед сном жирными продуктами.
  4. Больше двигайтесь и делайте утреннюю зарядку. Чаще дышите свежим воздухом и бывайте на природе. Не ленитесь ходить пешком.
  5. Пейте воду в течение дня. Помогает при сонливости и зеленый чай. Он тонизирует и наполняет организм энергией. Активизирует работу мозга и черный чай с отваром листьев смородины или розмарина.
  6. Пейте травяные настои. Особенно полезно при сонливости пить лекарственный сбор, куда входят: трава вахты, чабреца и зверобоя, листья березы, крапивы и акации, цветы клевера лугового, плоды шиповника и боярышника, корни солодки и девясила.
  7. Выполняйте дыхательные упражнения. Они помогут устранить кислородное голодание головного мозга, снимут вялость и сонливость.
  8. Посещайте кинотеатры, театры, концерты, выставки. Положительные эмоции поднимут настроение и укрепят здоровье.
  9. Для активизации жизненных сил организма полезно посещать бассейн и ходить в сауну. Такие процедуры укрепят и сердечно-сосудистую деятельность, улучшат выносливость к физическому и умственному труду, а также повысят самооценку.
  10. Полезно в течение дня для восстановления и активизации делать мимические упражнения для лица. Для этого следует в течение 5 минут изображать на лице перед зеркалом различные положительные эмоции.
Возьмите на заметку:  Как работа кишечника влияет на состояние организма

Важно помнить, что для борьбы с патологической сонливостью, необходимо выяснить ее причину. Для этого, возможно, понадобится консультация или обследование у специалистов. Врач поможет найти причину и посоветует, как избавиться от такого дискомфортного состояния, как патологическая сонливость.

Читайте также:

Девушка в ритме жаворонка. Ключик к сердцу

Добавить комментарий