Велотренажёры: едем правильно!

Популярность велотренажёров сегодня ни у кого не вызывает удивления. Эффективность тренировок на этих приспособлениях доказана спортсменами, учёными, врачами и просто любителями стиля велнес. Как и в любом виде спортивных упражнений, эффект зависит от поставленной задачи и техники выполнения.

Главное в тренировках – наличие самого велотренажёра. Посетители фитнес-клубов могут не волноваться на этот счёт, а вот выбор домашнего станка – особое мероприятие. Для чего вы хотите купить велотренажер: чтобы сбросить вес, укрепить сердце, усовершенствовать форму ног и ягодиц, стать чемпионом мира по велоспринту или разработать суставы после травмы? Большинство конструкций универсальны для этих целей, но для каждой можно и нужно подобрать оптимальный вариант. Теперь оставим вас наедине с опытным продавцом спорттоваров, чтобы вы спокойно решили: велотренажёр, или всё-таки бильярд.

Как бы безопасно ни выглядел велотренажёр, существуют некоторые противопоказания к его использованию. Главным образом это заболевания сердечнососудистой и дыхательной системы. Также в чёрном списке обострения хронических болезней, грипп, простуды. Крутить педали с заложенным носом – излишний энтузиазм с последствиями в перспективе.

Возьмите на заметку:  Льняное масло: польза, рецепты блюд и масок

Перед началом занятий обязательно делайте разминку. Разогреть нужно всё тело, а не только его нижнюю часть. Чтобы не пропустить какую-нибудь стопу или кисть, разминайтесь сверху вниз: голова, плечи, локти, кисти, поясница, ягодицы, колени, голеностопы. Сделайте по 10-15 вращений на каждую пару суставов во всех направлениях, в конце 20-30 прыжков на полусогнутых ногах, и смело отправляйтесь в путь. Когда приедете, обязательно сделайте заминку, состоящую из упражнений на растяжку ног и ягодичных мышц.

Новичкам не рекомендуется сразу же приступать к интенсивным нагрузкам. Нужно подготовить тело к тому, что каждый день (или через день) в определённое время вы будете его тренировать, сжигать жир и округлять формы. Ниже приведён хороший комплекс для подготовки начинающих:

1. Разминка. 2-5 мин.

2. Поехали. Скорость 15 км/ч, нагрузка 20%, 1-2 мин.

Возьмите на заметку:  Что лучше есть на завтрак

3. Cкорость 20 км/ч, нагрузка 40%, 2-3 мин.

4. Скорость та же, приподнять бёдра над сиденьем, 2-3 мин.

5. Вернуть бёдра на сиденье. Ещё 2-3 мин.

6. Скорость 25 км/ч, нагрузка 50%, 2-3 мин.

7. Постепенное снижение скорости до 15 км/ч, 1 мин.

8. Заминка 3 мин.

Итого 17-23 минуты. Можно округлить до 15-25.

С возрастом нужно больше времени уделять разминке, осторожнее повышать нагрузку и регулировать время. Уровень нагрузки зависит от конкретного тренажёра, поэтому если 50% для вас тяжело – это не значит, что ваш уровень физической подготовки слишком низкий. Основной показатель организма во время тренировки – ваш пульс. Верхняя Граница Пульса рассчитывается по формуле:

ВГП = 220 – ваш возраст.

При тренировках для укрепления сердца интенсивность должна быть высокой, время тренировки составляет 15-20 минут, а пульс на уровне 85% ВГП. Сжигание жира подразумевает заезд на 40-60 минут с меньшей интенсивностью (65% ВГП). Чтобы задействовать разные мышцы во время занятий на велотренажёре, регулируйте высоту седла. Высокое седло сильнее нагружает бёдра и ягодицы, низкое – колени, щиколотки и голень. Дополнительно воздействует на форму ягодичных мышц попеременное смещение центра тяжести и приподнимание бёдер над седлом.

Возьмите на заметку:  Как снять порчу

С опытом приходят и результаты, и мастерство. Но чтобы приобрести опыт, необходимо регулярно заниматься, сохранять мотивацию и следовать цели. Составляйте планы занятий на неделю или месяц, ставьте планки, которые будете преодолевать, занимайтесь под любимую музыку, ходите в разные фитнес-клубы и найдите себе партнёра: в компании веселее, плюс сможете кататься на перегонки. И главное – верьте, что у вас всё получится.

Здоровья и успехов в спорте!

Загрузка...
Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий