Вы постоянно на диете, ограничиваете себя в питании, но ничего не меняется? Ваш вес непреклонно стоит на месте? Значит, у вас нарушен метаболизм, или проще говоря , обменные процессы в организме замедлены. Умные советы расскажут, как ускорить метаболизм. Чтобы быть в нужной форме , соблюдайте эти несложные правила ускорения метаболизма.
Читайте в этой статье:
Ускоряем обмен веществ
Метаболизм (обмен веществ) представляет собой набор биохимических реакций, которые происходят в клетках организма, чтобы сохранить их живыми. Наше тело постоянно сжигает энергию, необходимую для работы, и мы всегда восстанавливаем ее из пищи. Эти два взаимосвязанных процесса на самом деле и называются обменом веществ – и как быстро он протекает – зависит от многих факторов:
- физической активности,
- строение тела,
- возраста,
- наследственности и др.
Если вы потребили больше энергии, чем израсходовали, она запасается в виде жировых отложений.
Ускорители обмена веществ
Есть несколько факторов, которые помогают ускорить обмен веществ.
• Вода
• Организация режима питания через 3 часа
• Питание в определенное время
• Больше движения
• Регулярный сон
Для достижения результата эти правила должны выполняться постоянно в течение нескольких месяцев, и результат будет стабильным.
Ешьте 5 раз в день
Рекомендуется питаться пять раз в день небольшими порциями, завтрак является самым важным, после обеда. Медленный обмен веществ характерен людей, которые не завтракают или едят постоянно на ночь. Питание должно быть полноценным, а продукты должны содержать необходимые минералы и витамины.
Пейте воду
Газированные напитки, сок, чай или кефир и питьевая вода – это разные вещи. Именно вода очень важна для ускорения обмена веществ. Положительно влияние и зеленого чая, соков грейпфрута, лимона, и фолиевой кислоты, содержащиеся в больших количествах в зеленых листовых овощей, бобовых, дрожжах, печени. Начните свой день со стакана воды (теплой) и меда.
Регулярный сон
Полноценный здоровый и спокойный сон помогает снизить вес. Во время сна происходит обновление информации в клетках мозга, тело успевает отдохнуть и восстановиться после тяжелого рабочего дня. Если вы просыпаетесь каждое утро с улыбкой – значит ваш сон был полноценным.
Природная среда
Движение в природе и связь с природой , благодаря чистому воздуху, помогает быстрее восстановиться. Хорошая идея – вечерние прогулки и поездки на природу в выходные дни.
Спорт и активные движения
Вам не нужно, чтобы ваши спортивные достижения были на профессиональном уровне. Выберите вид спорта, который наиболее подходит Вам – плавание или бег, йогу или боевые искусства … или езда на велосипеде (велосипед поможет выиграть время в большом городе) Самое главное, чтобы сжечь больше калорий. Если вы действительно не можете отвести специальное время для этого, нужно просто больше двигаться. По дороге домой выйти на одну остановку раньше и идти. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Даже движение по дому, верить этому или нет, помогает. Финансы или отсутствие свободного времени не должны быть оправданием – вы можете тренироваться, не выходя из вашего режима. Самое главное, делать это каждый день, каждый день в течение 30 минут отдавать свое тело активному движению.
Секс
С точки зрения затрат калорий, его может смело можно назвать видом спорта, и это напрямую связано с метаболизмом.
Массаж
Замечательное воздействие массажа на обмен веществ – например, антицеллюлитный или вакуумный. Первый из них, даже не помогает уменьшить целлюлит, улучшает кровообращение кожи и мышц, а второй способствует выведению избыточного количества жидкости из организма.
Массаж только ступней ног – воздействие на 500 точек, используемых в рефлексотерапии, хорошо помогает работе кишечника и печени.
Горячие ванны и сауна
Ванны и сауна очень полезные процедуры. Благодаря жаркому и сухому воздуху в сауне температура кожи достигает 40 градусов, и в один сеанс человек может потерять до пол-литра жидкости. Ванны полезны для кожи, помогают снизить вес, удаляя шлаки. Обе процедуры ускорят обмен веществ.
Контрастный душ
Начинать нужно, постепенно снижая температуру воды, прежде чем облить себя холодной водой.