Мигрень – как предупредить приступ

Мигрень является распространенной болезнью для многих людей. Это проблема со здоровьем, с которой сталкиваются более 10 процентов населения мира. Есть много способов лечения мигрени, но ничего не работает постоянно. Через несколько дней после лечения или снятия приступа  атаки мигрени могут повториться.

Что такое мигрень?

Мигрень характеризуется односторонней природой. Мигрень – пульсирующая, интенсивная головная больи в одной половине головы. Она может наблюдаться у людей всех возрастов. Причины мигрени не известны.

Во время приступа кровеносные сосуды мозга расширяются, а этим оказывают раздражение на нервные окончания. Эти изменения в кровеносных сосудах, вероятно, и вызывают боль. Но истинные причины мигрени все еще условны, потому что еще плохо изучены.

Считается, что правильное питание и здоровый образ жизни могут предупредить мигрень естественным образом. Тем не менее, нездоровый образ жизни и вредные привычки могут вызвать такие мучительные головные боли.

Каковы типичные симптомы мигрени?

Люди часто используют слово “мигрень” относительно головной боли   различных типов. Так называемые «классические» приступы мигрени имеют ряд особенностей:

•  головные боли, которые длятся примерно от 4 до 72 часов
• головные боли, обычно затрагивают одну сторону головы: левую или правую
• головные боли, как правило, пульсирующие и усугубляются при физической активности
• тошнота и / или рвота
• предшествующие симптомы, которые называют “аурой”,   чаще всего являются визуальными, например, зигзагообразные линии или мигалки поперек или по краям поля зрения
• другие симптомы : чувствительность к свету и звуку, или невизуальная аура: ощущение покалывания в теле.

Лишь около 15 процентов людей испытывают визуальную ауру перед атакой мигрени.  Нередко у некоторых людей с мигренью ощущается слабость в конечностях во время тяжелых приступов, или временные трудности с речью.

Замечено, что существует целый список факторов, провоцирующих мигрень.

• Недостаток или избыток сна.
• Пропущенное принятие пищи, голодание, неправильно подобранная диета для похудения.
• Яркий свет, громкие звуки и сильные запахи.
• Гормональные изменения во время менструального цикла.
• Стресс и тревога, упадок сил после стресса.
• Изменения погоды.
• Алкоголь (часто от красного вина).
• Кофеин (слишком много или отмена).
• Продукты, которые содержат нитраты.
• Продукты, которые содержат  глутамат натрия , усилитель вкуса (содержится в фаст-фудах), бульоны, приправы и специи.
• Продукты, которые содержат тирамин, такие как выдержанные сыры, соевые продукты,  бобы, твердые сорта колбасы, копченая рыба и вино.
• Аспартам.

Как  избежать приступа мигрени

1. Ешьте вовремя, чтобы не страдать от мигрени

Пропуск еды по каким-либо причинам может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Если вы страдаете от мигрени и в то же время сидите на диете,  ошибкой будет считать, что пропуск приема пищи поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вы получите  в конечном итоге повышение уровня сахара в крови, а это  может привести к мигрени. Кроме того, кислотность влияет на работу мозга  и вызывает головную боль. Чтобы избежать этого, нужно есть вовремя и регулярно. Не пропускайте прием пищи  или не заменяйте обычную порцию еды ничтожно малой.

2. Физическая активность против мигрени

В здоровом теле , как известно,  здоровый  дух. Чтобы оставаться в форме, необходимо регулярно заниматься спортом. Это также помогает избежать приступа мигрени. Если вы предпочитаете просто гулять или плавать или заниматься йогой в течение некоторого времени, это позволит не только предотвратить мигрень, но также заставит вас чувствовать себя свежей и обновленной.

3. Достаточный сон предупредит мигрень

Слишком много сна или недостаток сна отрицательно  влияют на ваш организм.Чтобы избежать мигрени, в идеале взрослый человек должен спать 6-7 часов, но и не более 9 часов в сутки. Понаблюдайте некоторое время продолжительность своего сна и вы увидите ее взаимосвязь с возникновением приступов мигрени.

4. Мигрень – спутница вредных привычек

Курение или алкоголь могут увеличить частоту и силу приступов мигрени. Если вы думаете, что курение может помочь преодолеть головную боль, то подумайте еще раз! Никотин не только приводит к воспалению в горле и легких, но и делает вас зависимым. Алкоголь содержит вещество тирамин, которое вызывает мигрень. Когда вы употребляется алкоголь часто и чрезмерно, это может привести к головной боли и похмельному синдрому.

5. Отдых – профилактика мигрени

Работа, связанная с умственной деятельностью и сидением в офисе, все чаще становится причиной приступов мигрени. Работа нон-стоп, без перерыва,вызывает стресс. Таким образом, необходимо снизить рабочее напряжение, выходя на некоторое время на свежий воздух или в комнату отдыха. Например, поговорите со своим коллегой в течение минуты или выпейте чашку зеленого чая. Не используйте перерыв  для того, чтобы подогнать работу, тем самым нанося вред вашему здоровью!

6. Обезвоживание – провокатор мигрени

2 стакана очищенной воды за 30 минут до завтрака, по стакану за час до обеда и за час до ужина, и ваш организм защищен от обезвоживания, а значит – и от мигрени! Пейте много воды, так как обезвоживание также вызвать мигрень.

Эти всего лишь  несколько здоровых привычек, которые могут помочь вам забыть о приступах мигрени.

 Как купировать приступ мигрени – читайте в наших следующих публикациях.