Мигрень является распространенной болезнью для многих людей. Это проблема со здоровьем, с которой сталкиваются более 10 процентов населения мира. Есть много способов лечения мигрени, но ничего не работает постоянно. Через несколько дней после лечения или снятия приступа атаки мигрени могут повториться.
Читайте в этой статье:
- 1 Что такое мигрень?
- 2 Как избежать приступа мигрени
- 2.1 1. Ешьте вовремя, чтобы не страдать от мигрени
- 2.2 2. Физическая активность против мигрени
- 2.3 3. Достаточный сон предупредит мигрень
- 2.4 4. Мигрень – спутница вредных привычек
- 2.5 5. Отдых – профилактика мигрени
- 2.6 6. Обезвоживание – провокатор мигрени
- 2.7 Как купировать приступ мигрени – читайте в наших следующих публикациях.
Что такое мигрень?
Мигрень характеризуется односторонней природой. Мигрень – пульсирующая, интенсивная головная больи в одной половине головы. Она может наблюдаться у людей всех возрастов. Причины мигрени не известны.
Во время приступа кровеносные сосуды мозга расширяются, а этим оказывают раздражение на нервные окончания. Эти изменения в кровеносных сосудах, вероятно, и вызывают боль. Но истинные причины мигрени все еще условны, потому что еще плохо изучены.
Считается, что правильное питание и здоровый образ жизни могут предупредить мигрень естественным образом. Тем не менее, нездоровый образ жизни и вредные привычки могут вызвать такие мучительные головные боли.
Каковы типичные симптомы мигрени?
Люди часто используют слово “мигрень” относительно головной боли различных типов. Так называемые «классические» приступы мигрени имеют ряд особенностей:
- головные боли, которые длятся примерно от 4 до 72 часов
- головные боли, обычно затрагивают одну сторону головы: левую или правую
- головные боли, как правило, пульсирующие и усугубляются при физической активности
- тошнота и / или рвота
- предшествующие симптомы, которые называют “аурой”, чаще всего являются визуальными, например, зигзагообразные линии или мигалки поперек или по краям поля зрения
- другие симптомы : чувствительность к свету и звуку, или невизуальная аура: ощущение покалывания в теле.
Лишь около 15 процентов людей испытывают визуальную ауру перед атакой мигрени. Нередко у некоторых людей с мигренью ощущается слабость в конечностях во время тяжелых приступов, или временные трудности с речью.
Замечено, что существует целый список факторов, провоцирующих мигрень.
- Недостаток или избыток сна.
- Пропущенное принятие пищи, голодание, неправильно подобранная диета для похудения.
- Яркий свет, громкие звуки и сильные запахи.
- Гормональные изменения во время менструального цикла.
- Стресс и тревога, упадок сил после стресса.
- Изменения погоды.
- Алкоголь (часто от красного вина).
- Кофеин (слишком много или отмена).
- Продукты, которые содержат нитраты.
- Продукты, которые содержат глутамат натрия , усилитель вкуса (содержится в фаст-фудах), бульоны, приправы и специи.
- Продукты, которые содержат тирамин, такие как выдержанные сыры, соевые продукты, бобы, твердые сорта колбасы, копченая рыба и вино.
- Аспартам.
Как избежать приступа мигрени
1. Ешьте вовремя, чтобы не страдать от мигрени
Пропуск еды по каким-либо причинам может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Если вы страдаете от мигрени и в то же время сидите на диете, ошибкой будет считать, что пропуск приема пищи поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вы получите в конечном итоге повышение уровня сахара в крови, а это может привести к мигрени. Кроме того, кислотность влияет на работу мозга и вызывает головную боль. Чтобы избежать этого, нужно есть вовремя и регулярно. Не пропускайте прием пищи или не заменяйте обычную порцию еды ничтожно малой.
2. Физическая активность против мигрени
В здоровом теле , как известно, здоровый дух. Чтобы оставаться в форме, необходимо регулярно заниматься спортом. Это также помогает избежать приступа мигрени. Если вы предпочитаете просто гулять или плавать или заниматься йогой в течение некоторого времени, это позволит не только предотвратить мигрень, но также заставит вас чувствовать себя свежей и обновленной.
3. Достаточный сон предупредит мигрень
Слишком много сна или недостаток сна отрицательно влияют на ваш организм.Чтобы избежать мигрени, в идеале взрослый человек должен спать 6-7 часов, но и не более 9 часов в сутки. Понаблюдайте некоторое время продолжительность своего сна и вы увидите ее взаимосвязь с возникновением приступов мигрени.
4. Мигрень – спутница вредных привычек
Курение или алкоголь могут увеличить частоту и силу приступов мигрени. Если вы думаете, что курение может помочь преодолеть головную боль, то подумайте еще раз! Никотин не только приводит к воспалению в горле и легких, но и делает вас зависимым. Алкоголь содержит вещество тирамин, которое вызывает мигрень. Когда вы употребляется алкоголь часто и чрезмерно, это может привести к головной боли и похмельному синдрому.
5. Отдых – профилактика мигрени
Работа, связанная с умственной деятельностью и сидением в офисе, все чаще становится причиной приступов мигрени. Работа нон-стоп, без перерыва,вызывает стресс. Таким образом, необходимо снизить рабочее напряжение, выходя на некоторое время на свежий воздух или в комнату отдыха. Например, поговорите со своим коллегой в течение минуты или выпейте чашку зеленого чая. Не используйте перерыв для того, чтобы подогнать работу, тем самым нанося вред вашему здоровью!
6. Обезвоживание – провокатор мигрени
2 стакана очищенной воды за 30 минут до завтрака, по стакану за час до обеда и за час до ужина, и ваш организм защищен от обезвоживания, а значит – и от мигрени! Пейте много воды, так как обезвоживание также вызвать мигрень.
Эти всего лишь несколько здоровых привычек, которые могут помочь вам забыть о приступах мигрени.